عشر نصائح لتقليل التوتر و تحقيق الاستفادة القصوي في فترة الامتحانات

عشر نصائح لتقليل التوتر و تحقيق الاستفادة القصوي في فترة الامتحانات

1. التأمل - فممارسة التأمل تعد  شيء مهم  في  المساعدة علي  تهدئة العقل، وزيادة التركيز .

2. تحريك الجسم باستمرار  -  بممارسة التمارين في  الصالة الرياضية، أو ممارسة رياضة الجري .حيث إن تحريك الجسم باستمرار  يزيد من  تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل  الضغط علي  العقل والجسم.

3. الحرص علي  الأكل الصحي - و ذلك   بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وتناول وجبة إفطار بها محتوي عالي من البروتين ، وتناول الخضروات  في الغداء والعشاء، وشرب الشاي بالنعناع على مدار اليوم بدلا من القهوة .

4. الخروج في الطبيعة والتمتع بالهواء النقي - فقضاء بعض الوقت في الطبيعة يعتبر وسيلة بسيطة وفعالة لخفض التوتر وزيادة التركيز الخاص بك و ذلك سيساعدك علي المذاكرة  عند الرجوع إلى الكتب.

5. خذ فترات راحة متناسقة مع المذاكرة  - بحيث يكون قسط   الراحة 10-15 دقيقة كل 60 دقيقة.  مما يمكن للدماغ البشري  من  استيعاب المعلومات الجديدة بشكل فعال.

6. الحصول علي قسط كاف من النوم - احصل على ليلة نوم جيدة في كل ليلة، من الناحية المثالية 7-8 ساعات في الليلة الواحدة. و احرص علي إبقاء غرفة النوم الخاصة بك باردة ومظلمة و اجعل غرفة نومك للنوم في المقام الأول، على عكس الدراسة - إن أمكن.

7. تجنب الازدحام و التكدس  - فيمكن  للجلسات المكتظة بالزملاء   في  اللحظات  الأخيرة قبل الامتحان أن  تخلق شعور من العصبية والهلع الذي يؤدي إلى مزيد من التوتر ويمكن أن يؤدي إلى نسيان ما كنت تذاكر .

8. الرغبة في التعلم، ليس للحصول علي الدرجات العالية - تجنب التركيز على النتيجة النهائية، و علي المركز الذي تريد  الحصول عليه في   الامتحان . فإذا تعلمت  بغرض العلم فقط ،  سيتناقص الضغط، و ستزيد  إنتاجيتك .

9. تجنب الأشياء التي تشتتك  -  فيجب  إيقاف الهواتف المحمولة، بغرض الحد من تصفح الانترنت أثناء المذاكرة  (ما لم يكن هناك حاجة للانترنت أثناء دراستك ) وتجنب أي انحرافات أخري قد  تضر  بالتركيز الخاص بك أثناء المذاكرة .

10.  التركيز على شيء واحد في وقت واحد - اجعل كل تركيز أثناء الدراسة علي الموضوع الذي تدرس فقط، وتجنب تعدد المهام أو دراسة موضوعات متعددة في نفس الوقت.