عشرة طرق للتغلب علي القلق

كثيرَا ما يعاني طلاب العلم خصوصَا طلاب المرحلة الثانوية من القلق

فلا يوجد شخص في الكون كله لم ولن يعاني من القلق لأي سبب من الأسباب

ولكن يوجد حل لهذه المعاناة للتخلص من القلق .

إليك عشرة نصائح لمواجهة القلق :

1. تناول طعام صحي ومتنوع

فتناول طعام يكون محتوياته طازجة يتضمن الخضراوات والفاكهة مهم للغاية و الحرص ايضَا علي شرب العصائر الطازجة التي تحتوي علي فيتامين سي مثل البرتقال والليمون وغيرها مفيدة جدَا للجهاز المناعي الذي يلعب دورَا اساسيَا للتغلب علي القلق وكذلك ابتعد عن الأطعمة السريعة والجاهزة .

2. الرياضة

ممارسة الرياضة مرة واحدة اسبوعيَا علي الأقل هي أفضل طريقة لمواجهة القلق حيث انها تجعل الجسم يفرز مادة الاندورفين التي تحسن مزاجك .

حتي المشي لمدة نصف ساعة يوميَا تقلل الشعور بالقلق بنسبة كبيرة

هذا التأثير السحري حتي وان لم يظهر في التو فستشعر به علي المدي البعيد .

3. التأمل

هذه العادة بسيطة للغاية فمجرد الجلوس في هدوء لمدة عشرة دقائق فقط يوميا يساعد علي تحسين مزاجك وكذلك استنشاق الهواء العليل يساعد علي ذلك فمجرد دخول الأكسجين للجسم يجعلك أكثر هدوء.

4. أخذ استراحات بانتظام

الحصول علي استراحة لفترة قصيرة أثناء العمل يجعلك أكثر شغفَا وحماسَا لاستئناف العمل . فكما تعمل باخلاص أيضا خذ قسطَا من الراحة باخلاص أيضَا .

5. اقتناء حيوان أليف

من المعتقد أن قضاء وقت مع حيوان أليف تجعل الجسم يفرز هرمونات تجعلك أكثر سعادة واسترخاء .

6. النوم مع غلق حسابك علي الفيس بوك وتركك لجهازك الخلوي

النوم دائما هو أفضل علاج وبعض الناس يرون أن مجرد أخذ غفوة لمدة عشرين دقيقة فقط يزيد من انتاجيتهم وكفائتهم اليومية .

نحن عادة نقضي وقتا كثيرا للتصفح في حساباتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي كما يكون مرحَا يمكن اذا زاد عن حده يصبح مصدرَا للقلق والتوتر .

7. الاقلاع عن التدخين

بعض الناس يعتقدون أن التدخين يساعد علي الاسترخاء ولكن العلماء أثبتوا أن مادة النيكوتين تخفض من افراز هرمون السيرتونين في الجسم الذي يلعب دور رئيسي للتغلب علي القلق .

8. انظر لنصف الكوب الملئ

اذا فشلت في تنفيذ أحد المهام الموكلة اليك , لا تحبط ولكن تعلم من خطأك لكي لا تكرره وتخطط جيدَا لمهامك المستقبلية .

9. استمع الي الموسيقي

الاستماع الي الموسيقي يمكنه ان يريح أعصابك ويساعدك في التغلب علي هذا المزاج السئ .

10. الضحك

الضحك أيضا من أفضل الوسائل للتغلب علي الصعاب فعندما تضحك تشتنق المزيد من الأكسجين ويزداد تدفق الدم مما يقلل من الشعور بالتوتر فليس أخذ الحياة علي محمل الجدية بشكل زائد سوف يجعل حياتك أسهل او أفضل .

بقلم:  ايمان خالد

المصدر